... e ottenere dei vantaggi!
Il box pliometrico viene utilizzato per i cosiddetti box jump, ma non solo. Con il box possono essere eseguiti anche esercizi di step, che richiedono solitamente uno stepper o un gradone. In questo caso, il ritmo si riduce, ma aumenta l'ampiezza dei movimenti. Con dei pesi in mano è possibile incrementare ulteriormente l'intensità. I box pliometrici sono attrezzi semplici per un allenamento funzionale versatile.
I salti sul posto sono esercizi ad alta intensità che interessano tutti i muscoli delle gambe. Sollevando le ginocchia verso il petto è possibile stimolare anche la muscolatura del busto, in particolare i flessori dell'anca e gli addominali centrali. Bastano poche ripetizioni per aumentare sensibilmente la frequenza cardiaca. La differenza principale tra i salti con e senza il box è l'atterraggio: se si atterra sul pavimento, è importantissimo ammortizzare consapevolmente e prestare attenzione alla postura. In caso contrario, si rischiano lesioni alle articolazioni delle ginocchia e ai dischi intervertebrali. L'atterraggio sul box è più semplice: atterrando su un punto più alto rispetto a quello di partenza, la schiena rimane diritta e le ginocchia piegate. Inoltre, è necessaria meno energia per ammortizzare. Saltando poi di nuovo sul pavimento dal box si scongiura il rischio di un carico eccessivo sulle articolazioni. Un ulteriore vantaggio del box è la possibilità di eseguire salti omogenei. Utilizzando il box pliometrico si evita di iniziare con salti molto alti, che si riducono sensibilmente alle ultime ripetizioni.
Se si desidera acquistare un box pliometrico online, ci sono due aspetti da considerare: il materiale e le dimensioni.
La dimensione corretta del box pliometrico dipende da due fattori: la statura e il tipo di esercizio da eseguire. La maggior parte dei box può essere rovesciata, in modo da avere a disposizione diverse altezze.
Un box di legno non necessita di grandi cure: basta pulirlo con un panno se si sporca. Niente di più. Un box di legno può essere utilizzato con o senza scarpe.
Anche i box imbottiti possono essere puliti con un panno. Il rivestimento è realizzato in PVC. Dopo anni di utilizzo, potrebbe essere necessario sostituire l'imbottitura in espanso: a tal fine il rivestimento può essere aperto con una cerniera.